健康时报:谁说中年只剩下油腻,没有油腻的中年,只有不自律的自己!

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所属分类:保健养生
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中年=油腻? 不少男性结婚后,脸圆了,啤酒肚也出来了。难道男人真的摆脱不了中年发福、变油腻的“魔咒”?



中年=油腻?

不少男性结婚后,脸圆了,啤酒肚也出来了。难道男人真的摆脱不了中年发福、变油腻的“魔咒”?

最近在综艺节目《披荆斩棘的哥哥》中,不禁让人感慨:谁说中年只剩下油腻!

节目中,年近50岁的演员赵文卓,虽说无法抵挡岁月的痕迹,但在舞台上整个人的精神状态、肌肉线条,不输20多岁的年轻人。

健康时报:谁说中年只剩下油腻,没有油腻的中年,只有不自律的自己!

健康时报:谁说中年只剩下油腻,没有油腻的中年,只有不自律的自己!

而这一切的背后,都离不开平时的自律生活和注重养生。

谈及自律,赵文卓俨然一个“养生老干部”,有时候会一本正经地给大家普及下养生知识,比如:

“自律,你要早睡早起,你要吃 要注意,你就不会太多的夜生活;

中医来讲,你的内脏就不会有问题,你的心脑血管就不会有问题;

那样的话,你才会强,从身体到你内在,你都会强。”

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在节目中,很多小细节也体现了他自律养生的健康生活方式。

大家都在喝矿泉水,他自己带了保温杯。

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自带泡脚盆,为了促进全身血液循环。

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早上起床第一件事是锻炼,可以说是嘉宾们中间非常自律的一个。

赵文卓2012年接受媒体采访时谈到,自己的养生之道是慢活,“我的生活就是清淡,每天打坐,弹古琴、练功,晚上11点后入睡,也没夜生活”。

也难怪现在年近50岁,还可以保持年轻的身体和状态。8月24日,他还在社交媒体上晒出和孩子平板支撑比赛的视频。

健康时报:谁说中年只剩下油腻,没有油腻的中年,只有不自律的自己!

再有,上个月网上热议的香港TVB男明星出席活动图,从左到右分别是:63岁(苗侨伟)、42岁(吴卓羲)、41岁(黄宗泽)、47岁(马国明),仿佛吃了“防腐剂”。

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而这种年轻状态的背后,必然也是管理与自律。黄宗泽前不久还在社交平台上传了自己和吴卓羲、王浩信的健身“搞怪”照。

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演员王阳前段时间也被夸上热搜,背后也是长年的自我管理。

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78年出生的他,不仅坚持运动健身,而且在食欲上也很注意控制。他曾发文提到“到了这个岁数,如果不自律地控制食欲,变得不认识自己真的是瞬间的功夫!”

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另外,还有主演《楚留香》被称为“秋官”的演员郑少秋,2018年现身机场的照片让人惊叹,那时候的他已经70岁了。状态年轻、不油腻,也离不开自律的管理。

健康时报:谁说中年只剩下油腻,没有油腻的中年,只有不自律的自己!

郑少秋勤做运动,常跳舞、练功夫、骑马、举重、游泳等,没时间也要散步或慢跑。不用开工的时候郑少秋喜欢做有氧运动,如跑步、散步。他在采访中曾表示,“出一身汗后,皮肤就会排毒,新陈代谢就会更好。”

而且饮食上他也注意控制,郑少秋说,“控制胆固醇,一定要吃燕麦。”为保持身材,早餐只吃麦片和粥,再加点蔬菜沙拉。郑少秋的胆固醇偏高,所以一直坚持吃燕麦,控制胆固醇。

60岁前仍是中年,

为了健康“行动起来”!

联合国世界卫生组织确定的年龄分段:44岁以下为青年人,45岁至59岁为中年人,60岁至74岁为年轻老年人。

但实际你自己的状态是多少岁,还取决于自己。

“相比以前,现代医疗技术、生活条件已经不可同日而语,即使年龄上过了60岁,注重运动锻炼的人,也可以在身体素质和心理状态上保持较好状态,有些训练有素的老年人,身体素质甚至比中年人还好。”西安体育学院教授苟波曾在2015年健康时报采访中谈到。

1. 练肌肉!

肌肉不仅意味着有性感的身材,还意味着你可以拥有更久的健康状态。50岁时男性肌肉量约减少1/3,女性约减少一半,肌肉量减少,健康状况会加速下滑。

健身教练王彤2019年在健康时报刊文谈到,在跑步这件事情上只要两周不练就会很麻烦,因为身体各项指标都会在不知不觉中下降。很多身体功能失调迹象并非肉眼可见,但如果你不做任何饮食方面调整,那么肌肉水平会下降,而体内脂肪也会增加。不要小看2~3周的停滞不动,速度、耐力、柔韧性会因此下降25%~30%。两周停歇会让肌肉质量、毛细血管大小及密度有不同程度下降,骨密度、灵活性和整体血液流动都会受影响。

而肌肉是人体进行各种体力活动的基础,患有少肌症往往容易出现跌倒骨折等现象,还会促使骨质疏松、关节炎,也会诱发高血压、糖尿病等老年病。

2. 控腰围!

作家冯唐曾撰文讨论“如何避免成为一个油腻的中年猥琐男”,首先提到的就是“不要成为一个胖子”,因为中年男的油腻感首先来自体重。

广州中医药大学第一附属医院治未病科主任医师陈瑞芳2019年在健康时报刊文谈到,男性比女性更易在腰部堆积脂肪,从而导致心脑血管、糖尿病等疾病高发。

正常男性腰围应是90cm以下。腰围与血压在一定程度上呈正相关,腰围大的男性血压一般要高于腰围正常男性,冠心病、脂肪肝等疾病发生的几率也会提高。

此外,女性腰围也建议别超85cm。

3. 早睡早起!

工作实在忙碌,不如改到早晨来做。从熬夜改为早睡早起。

东南大学附属中大医院心血管内科主任马根山2017年接受健康时报采访时谈到,由于休息不好、生物钟被打乱,心率变异性增加,熬夜的人患冠心病、血压高几率会有所增加。

凌晨两点左右是阴阳交替之时,人的交感神经薄弱,而副交感神经很活跃,如果熬夜,植物神经就会紊乱,人易出现心律失常,或心梗。长期熬夜导致过度疲劳,机体处于衰弱状态,这也是引发急性心肌梗死的诱因。

4. 好好吃饭!

要想中年不油腻,运动固然重要,但管不住嘴也难以达标。

1)拒绝高油高盐重口味饮食。

不妨试一试“江南饮食”:

强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式;

提倡增加粗粮,减少精米精面;

推荐植物油,低温烹饪;

增加白肉、减少红肉,推荐豆制品;

蔬菜多多益善,保证适量水果;

推荐适量坚果、奶类。

2)少吃加工食品。

上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞2018年在健康时报刊文提醒,如果吃太多加工食品,比如面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症反应,吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品,如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增长。

3)按时吃饭,晚饭别超过20点。

4. 良好心态!

不少中年男人喜欢提“想当年”,指点江山,追忆“当年勇”。追忆从前意味着对现实的疲懒,而将全部心气放在对过往辉煌岁月的追忆上,而再也不愿放低身子去踏实地走眼下的路。

北京回龙观医院临床心理科技师李玖菊2019年在健康时报刊文谈到,职场男性的自尊水平随着经历丰富、职位递增,变得更高。高自尊会带来更高的自我评价,同时,也会成为一种框限,如果没有与较高的自我期许相匹配的能力,自尊会成为负累。唯有保持开放、好奇心和学习力,不断消化、吸收、努力、超越,成功才有可能被延续。

没有油腻的中年,只有不自律的自己!

为了健康,行动起来!


本文综合自:

① 2012-05-23 中国时报《赵文卓40岁养生铸不老肌 《七侠五义》勤健身》

② 2015-04-27 健康时报《60岁还得算中年》

③ 2019-09-06 健康时报《中年人要学会“打卡”》

④ 2019-03-22 健康时报《中年,男人的转折点》

⑤ 2017-06-20 健康时报《人到中年熬不起》 

⑥ 2020-06-02健康时报《院士点赞“江南饮食”到底有啥好?》

⑦ 2018-08-17 健康时报《没有减不掉的中年肥》

⑧ 2019-03-19 健康时报《男人要防某些“高”》

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